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Lo hago después…. ¿Usas demasiado esa frase? Estás procrastinando (dilatando lo que deberías hacer ahora) 10 consejos para superarlo

10 consejos para superar la dilación

 

… Y el mejor consejo es el  más fácil.

La dilación o procrastinación ha sido ampliamente estudiada por los psicólogos, probablemente porque tienen algunos indecisos espectaculares a la mano: los estudiantes.

Los estudiantes no tienen el monopolio de la pérdida de tiempo, sin embargo, casi todo el mundo posterga hacer las cosas cuando es necesario.

La diferencia es que algunas personas aprenden estrategias efectivas para hacerle frente y conseguir hacer las cosas que debe hacer, mientras que otros nunca lo hacen.

He aquí diez consejos para la superación de la dilación o procrastinación, basados en la ciencia:

 

1 Comience por lo más fácil

El primer consejo es simplemente empezar con lo que es más fácil y manejable, y no llene su mente con un terror sin nombre, de lo que tiene que hacer.

Eche un vistazo a su proyecto, sea lo que sea, y decida que parte es la más fácil de hacer primero.

Lo bueno es que después de empezar, usted comienza a tomar impulso y lo más difícil de a poco comienza a hacerse más fácil de hacer.

El consejo se basa en parte en el efecto Zeigarnik : el hallazgo de que las tareas pendientes se atascan en la memoria.

Se ve inacabada e inacabable: una tarea no puede estar sin terminar hasta que por lo menos ha sido iniciada. Cuando se ha iniciado cae la etiqueta de monstruo inacabable que le habíamos colocado.

2. Comenzar en cualquier parte

El problema de “comenzar sin complicarse” es que puede ser difícil saber por dónde empezar: puede haber varios aspectos fáciles de la tarea a comenzar, o podría ser difícil saber qué se debe hacer y lo que no debe.

La planificación puede ayudar con esto, pero la planificación es también una trampa y una camisa de fuerza nacida de la necesidad del control, cuando supera ciertos niveles.

El exceso de planificación y la poca ejecución es otra forma de la dilación.

Tome una consejo de escritores, artistas y creativos a lo largo de los siglos:¡simplemente comienza por cualquier cosa!¡comienza y punto! (just do it)

Es posible que comience con algo que está muy lejos del núcleo de su proyecto, pero al menos usted se mete en el proyecto, comienza, se pone en movimiento. Entre 0 y un poco de movimiento la diferencia es infinita.

 

3. Cuidado con las excusas

Bien, ahora todo tipo de excusas se agolpan en su mente.

Tenga en cuenta que las excusas vendrán, aparecerán, te atormentarán, y que van a venir en grande, en tropel y pueden volverse sofocantes.

Aquí están algunas de las excusas que los psicólogos han encontrado que las personas se dan sí mismas:

  • No me siento con ánimos de hacerlo.
  • Trabajo mejor bajo presión.
  • Pensar que se puede terminar en el último minuto.
  • Culpar a la enfermedad o la mala salud.
  • Esperando el momento oportuno.

¿Reconoces algunas de estas excusas? No estás solo.

Este consejo tiene que ver con desarrollar y tomar conciencia de que se tratan de excusas.

Sea consciente de todo lo que se dice a sí mismo como una excusa y etiquételo como tal. Es natural, pero te paralizará, no te dejará avanzar ni llegar a ningún lado.

4. Tomar conciencia del valor de lo que tenemos que hacer, del resultado y de la meta

Una causa masiva de dilación, es simplemente la no valoración adecuada de la meta.

Si no nos importa mucho, no vamos a estar tan motivados.

Otras veces el objetivo es desagradable o aversivo y tenemos que estar super-motivados para hacerlo.

La limpieza es un gran ejemplo de algo que la gente a menudo pospone.

El valor de esta tarea se podría aumentar si la hacemos como si fuera un juego, o poniendo tiempos límites, o fijando condiciones inusuales.

Para cualquier tarea, sin embargo, pensar en por qué es importante y e intentar de elevar su valor en nuestras mentes ayudará a luchar contra la desmotivación.

Otra forma de aumentar el valor cognitivo es pensar en los costos y consecuencias de no   hacer lo que tenemos que hacer.¿Hace esto que la tarea parezca más valiosa?

5 Personalidad del dilatador

Algunas personas simplemente nacen dilatadores. Usted sabe a quien nos referimos.

Estas personas se distraen fácilmente, son impulsivas y tienen un bajo auto-control (¿has leído siquiera hasta el número 5?).

La mala noticia es que usted no puede cambiar su personalidad (bueno, no mucho de todos modos y dentro de ciertos límites).

La buena noticia es que usted puede cambiar su entorno y fortalecer ciertos hábitos.

Puedes crearte un entorno en el que hay menos distracciones, tentaciones y todas las señales adecuadas de refuerzo para que hagas lo que tienes que hacer.

La dilación tiende a golpear cuando usted tiene que parar y pensar, por tanto tenga todo lo necesario a mano y luego enciérrese lejos.

Cuanto más tienes una personalidad dilatadora, más el medio ambiente debe ser el adecuado para que puedas lograr que se haga lo que necesitas hacer.

6 Comenzar

Hasta el momento, tan fácil.

Aquí las cosas se ponen un poco difícil.

Eso es porque cuando usted espera que un proyecto sea difícil o complicado de terminar, entonces eres más propenso a posponer las cosas.

Pero sólo hay una manera confiable de aumentar las expectativas de éxito y es por experimentar el éxito.

Pero, sin comenzar nada, no puedes experimentar el éxito. Es una paradoja. Es necesario ponerse en movimiento para poder experimentar tu capacidad de logar algo y así reforzar el movimiento. Por tanto necesariamente deberá haber un primer movimiento puesto de cualquier modo y a como dé lugar.

«Hmm».

Este consejo es más una advertencia sobre la paradoja del éxito y la confirmación del éxito y un recordatorio de la cita de Woody Allen:

“El 80 por ciento del éxito en hacerse presente .” (comenzar)

Tienes que al menos comenzar para saber si puedes hacerlo o no.

7 Piense en concreto y concretamente

Aquí hay dos maneras de pensar acerca de una tarea:

  • Abstracta: ¿No sería genial escribir una canción que exprese lo que siento por el estado del mundo en este momento?
  • Concreta: ¿Cuál sería la primera línea?

Cuando se va a empezar a trabajar en una tarea, que es mucho mejor pensar en las medidas concretas que se van a tomar, en lugar de objetivos e ideas abstractas.

Pensar en concreto ayuda a empezar.

Más sobre esto aquí .

8 No confíe en la memoria

A veces la dilación no es tanto una cosa intencionada y tiene que ver más con los fallos de memoria.

La mayoría de las soluciones a este problema son alguna variante de: “anótelo” o “póngalo por escrito”.

No importa mucho cómo se hace una lista, o donde usted grabe el recordatorio – tallado en un árbol si quiere, siempre y cuando se trate de un árbol por el que pase caminando todos los días.

Eso sí, no confíe en su memoria.

No, por lo menos, hasta que se haya formado un hábito que no se basa en la memoria y que comienza a hacerlo automáticamente.

9 Evitar el exceso de pensamiento

Las dudas surgirán incluso en aquellos que tienen más confianza en sí mismos.

Por desgracia, las dudas causan dilaciones.

He aquí un pequeño consejo para las dudas y pasos secundarios: duda de tus dudas.

Una forma fácil de hacerlo es mediante el mover la cabeza mientras pensaba en esos pensamientos negativos.

Puede parecer infantil, pero según un estudio puede ayudar a la incertidumbre crónica (ver: Cómo luchar contra las dudas excesivas ).

Hay otros tipos de exceso de pensamiento que también son peligrosos:

  • pensamiento todo o nada
  • estándares imposibles de alcanzar
  • catastrofizar (pensando que todo va a ser una catástrofe).

Ser consciente de que estamos desperdiciando energía mental en lugar de seguir adelante con la tarea en cuestión puede ser útil.

10 Perdónese

Sí, a veces es demasiado difícil, tomará mucho tiempo, realmente no tiene el tiempo, o no valió la pena.

Perdónese a usted mismo.

He aquí un efecto maravilloso de perdonarse a sí mismo: un estudio ha encontrado que en realidad se puede romper el ciclo de la dilación (ver: Procrastinar menos por perdonarse a sí mismo ).

Como dicen los autores:

“… Perdonarse a sí mismo por procrastinar tiene el efecto beneficioso de reducir la dilación posterior al reducir el afecto negativo asociado con el resultado de una autoexaminación”

En otras palabras: perdonarse a sí mismo por la dilación te hace sentir mejor acerca de la tarea, y por lo tanto más propensos a intentarlo de nuevo en el futuro.

La mejor cita sobre el tema

Mi cita favorita sobre la procastinación viene de Martin Luther King, Jr.:

“Usted no tiene que ver toda la escalera, sólo dar el primer paso.”

 

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